운동 실패지점 뜻, 벤치프레스와 숄더패킹, 운동과 호흡, 통증 있는 운동 피하기ㅣIFBB 프로 보디빌더 김준호 선수 생방송 Q/A 5부

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질문정리
00:08 질문1
-매 세트마다 실패지점 직전까지 가야 하나요? 아니면 매세트 실패지점 1~2회 전까지 가야하나요?
-답변: 온몸이 지칠정도의 실패지점까지 가는것은 좋지 않다. 운동한 근육만 지쳐서 못할때까지 하는게 올바른 실패지점
영상 설명: https://youtu.be/SidMZadmQnQ

2:35 질문2
-풀스쿼트 동작시 완전 앉았을때 고관절 통증이 있는데 이럴 경우 덜 앉아야 할까요? 옛날에는 80퍼 정도만 앉는 스쿼트를 하다가 요즘에는 풀스쿼트를 하는데 고관절쪽에 통증이 있습니다.
-답변: 통증이 있으면 스쿼트를 해야 할 이유가 없음, 어떤운동이든지 관절통증을 피해서 해야함. 레그프레스 등 머신을 활용하는걸 권장

4:09 질문3
-선수님 벤치프레스 할 때 숄더팩킹이 최대 가동범위를 제한해서 효율성이 떨어진다는 의견이 있던데 헬린이 입장에서 팩킹을 꼭해야한다고 알고있어 헷갈립니다. 어떤 방법이 효율적인가요?
-답변: 초보자의 경우 보디빌딩 방식으로 운동을 하기보다는 운동을 안전하게 하는 법을 먼저 배워야 함. 지금 상황에서는 운동의 효율성 보다는 숄더패킹을 하고 올바른 리프팅을 연습하는게 우선되어야 함

6:22 질문4
-1,단축성수축에 날숨 신장성 수축때 들숨 2,단축성수축에 들숨 신장성 수축때 날숨 12회~15회, 4종목 5종목 때쯤 4세트 5세트 가면 호흡이 꼬일때가 있는데 호흡이 일정하게 규칙적이지 않더라도 해당근육의 미세손상률을 높이는데는 큰 문제가 되지 않나요 ?
-답변: 자연스러운 호흡을 하면 됨. 운동을 하다보면 호흡이 꼬일수가 있지만 근육발달에는 큰 영향을 미치지 않습니다

9:15 질문5
-선수님도 유산소운동하시나요?
-답변: 젊었을 시절는 유산소 운동을 따로 안했지만 최근에는 매일 하고 있음

9:54 질문6
-스쿼트시 스퀴즈(힙조이기)를 하면 힙모양이 예뻐지지 않는다는데 근거가 있는지?
-답변: 엉덩이운동만 하기를 원한다면 스쿼트 보다는 힙쓰러스트 같은 힙만 집중 하는 운동을 하는게 낫고, 스쿼트시 스퀴즈를 한다고 엉덩이에 자극이 더 가지 않으며 엉덩이 모양이 안이뻐지지 않습니다.

12:40 질문7
-비타민 D와 C를 얼마나 먹어야 하는지?
-답변: AMDR(Acceptable Macronutrient Distribution Range)을 검색해서 거기에 나온 권장 섭취량 만큼 먹으면 됨

#몬스터짐 #헬스의정석 #라이브방송